Segítség. Gyerekek, hogy lehet a kilókat leadni, nagyon sok rajtam mar a súlyfölösleg és nem tudom leadni. Valami jó tipp? Nagyon fontos.

szia! en ugy adtam le 2 het alatt 4 kg-ot, hogy 6 ora utan nem ettem, es naponta csinaltam feluleseket, vagy olyan gyakorlatokat amivel fogyni szeretnel. emellett, tancolni is jarok. nekem bevallt. Ja es keruld a tul szenhidratos, zsiros eteleket, es egyel sok gyumolcsot, zoldseget.de tenyleg ne eheztesd magad, mert azzal nem lesz jobb.

hopp, lefelejtettem egy fontos dolgot, miután végigolvastam és elküldtem utána jutott eszembe, ne ess abba a hibába, hogy éhezteted magad, mert akkor izmot bontasz. Egy héten 0,5-1kilónál többet ne akarj leadni, annyit tudsz csak zsírból egészségesen, felejtsd el az 1 hét alatt 3-5...kg-al hirdetett sztárdiétákat, meg a szaunaövet, ha ezek beválnának megoldanák a nyugati országok egyik legnagyobb problémáját az elhízást, a kitartás a fontos, akaraterőt nem lehet a boltba venni, a has/comb fogyasztó övekkel ellentétbe, amik viszont semmit sem érnek.

Szia Andika! Kilókat könnyű leadni, ha van hozzá elég kitartásod, mert ez nem 1-2 napos folyamat. Ez a legfontosabb. Az első ha változtatsz annyit az étrendeden, hogy nem eszel szemét kaját(süti, chips, cukros üdítő, péksütemények stb...(minden mű kaját, gyorskaját mellőzz) Egyél mindent ami természetes (tojás, hal, hús, rizs, krumpli stb) barnakenyeret részesítsd előnybe ha szendvicset csinálsz, vajból keveset (zsírokból,cukrok a legkevesebbet), lefekvés előtt 3 órával egyél utoljára, igyál sokat(2-3 liter víz/tea),Egyél napi 4-5ször, ne keveset, ne sokat, épp eleget Kb ennyit a kajálás részéről, ha tudsz végezz súlyzós edzést is+aerob edzést, ha nem akkor végezz kario edzést, mondjuk 3-4x1óra biciklizés vagy akármi más amit azonos pulzusszámon tudsz csinálni ennyi ideig, nem az a lényeg hogy megszakadj, hanem a folyamatosság, 20-30 perc után égetsz zsírt, edzés előtt ne egyél 1,5-2 órával egyél, edzés után pótold a hiányt, egyél szénhidrátot+fehérjét(mondjuk tojás+barnakenyér) Ha lehet 1 nap edzés 1 nap pihenő, de végülis az aerob/kardió edzés mehet minden nap is, de ha heti 3 edzés van, akkor oszd el(H-Sz-Péntek) mondjuk. Talán így gyorsan leírtam a lényeget. Kitartást. Sok szerencsét, Üdv.:Dani